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Consejos posturales para evitar el dolor lumbar

Tan importante es realizar ejercicio cómo mantener una postura correcta al hacerlo. De igual manera es importe darnos cuenta de las posturas que adoptamos en nuestra vida diaria y de que en la mayor parte del tiempo mantenemos posturas incorrectas. Por eso desde Filat | Espacio de Salud os vamos a dar unas pautas de higiene postural:

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7 Ejercicios para hacer en casa y prevenir el dolor lumbar

Como ya hemos hablado en anteriores post, la mayoría de la población sufre o ha sufrido dolor lumbar, y por ello desde Filat | Espacio de Salud vamos a daros unos pequeños consejos que podéis realizar en casa de manera habitual y así poder aliviar o prevenir el dolor, y no te llevarán más de 10-15 minutos ¡Anímate a hacerlos!.

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¿Cómo podemos prevenir el dolor lumbar?

Cuando alguien acude a la clínica con “dolor de espalda” lo más común es que sea un dolor en la zona lumbar, y mejor si podemos evitar tomar medicamentos para tratarlo, siempre y cuando un especialista no recomiende lo contrario.

Siempre hay que descartar causas específicas traumatológicas o de otra índole, por lo que se debe consultar a un profesional, pero en la mayoría de los casos el dolor no es causado por nada serio.

Por lo que desde Filat | Espacio de Salud queremos recomendar una pautas para prevenirlo:

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Fisioterapia de la ATM

La articulación temporomandibular (ATM) es la articulación que une el cráneo con la mandíbula, por lo que pone en estrecha relación el sistema masticatorio con la columna cervical.

Esta articulación puede verse afectada por traumatismos directos (golpes en mandíbula), aberturas forzadas (boca abierta durante largos periodos: extracción dental…) o traumatismos indirectos (accidentes de coche con latigazo cervical).

Otra de las causas del trastorno pueden ser lo microtraumatismos de repetición, como el bruxismo (apretar y/o rechinar los dientes ocasionando una destrucción de estos, deterioro de las estructuras articulares y dolor craneal, facial y cervical).

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Tendinitis o tendinosis

Podríamos resumir que los tendones son banda de tejido fibroso muy fuerte que unen un músculo con el hueso. Cuando su función es interrumpida o impedida, los tendones se irritan y comienzan a inflamarse, por eso sus “lesiones” denominadas tendinopatías afectan a la mayoría de la población. La utilización repetida de los mismos grupos musculares en las actividades cotidianas, trabajo y deporte sobre todo, hacen que pequeñas cargas provoquen un esfuerzo excesivo de músculos y tendones.

El término “tendinitis” se asociaba a la inflamación aguda de un tendón por una lesión o por cargas extremas que suelen ser de carácter temporal.

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El masaje infantil ¿Qué es y en qué consiste?

El masaje infantil para bebés son unas caricias o fricciones suaves que se dan de forma amorosa en la cabeza, cara, pecho, abdomen, piernas, brazos, manos y espalda. Se complementa con movilizaciones suaves de brazos y piernas.

A través de la piel, lleno de inervaciones nerviosas, el bebé recibe el masaje infantil y la proximidad del tacto materno actúa como bálsamo afectivo y también le ayuda en su progreso.

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¿En qué consiste el Kinesiotaping?

Estos nuevos esparadrapos no son una nueva moda de tatuajes, si no que el KINESIOTAPE o vendaje neuromuscular, se trata de una técnica de vendaje basada en la activación de los sistemas neurológico y circulatorio con unas vendas adhesivas y elásticas que imitan las propiedades de la piel, sin llevar ninguna clase de medicamento, el efecto es físico.

Los vendajes habituales limitan el movimiento de los músculos y articulaciones, restringiendo así su rango de movilidad, por el contrario el Kinesiotaping está basado en la libertad de movimiento, permitiendo el desarrollo de la actividad normal, aumentando, incluso normalizando la funcionalidad de la articulación o músculo lesionado.

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