¿Estás embarazada? Lo primero de todo… ¡¡ENHORABUENA!!

Es muy común durante el embarazo, cuando estamos de unas cuantas semanas, que comiencen las molestias en la zona lumbar, hay diversas causas como por ejemplo el cambio que está sufriendo el cuerpo (puedes leer más en el post sobre los cambios durante el embarazo), pero la causa más común que nos encontramos en la clínica se debe a problemas posturales y por consiguiente la manera en la que llevamos el peso de la panza. Estos cambios se producen al comprimirse las raíces nerviosas al modificarse el eje de la columna por el crecimiento del útero. Las madres cambiáis vuestro centro de gravedad por la necesidad de mantener el equilibrio, separando los pies y curvando la espalda la zona baja de la espalda provocando dichas molestias.

¿Cómo puedes prevenir el dolor de espalda durante tu embarazo?

 • Cuida tu peso. Esos kilos de más pueden hacer que se acentúe el lumbago debido a la posición de la panza.

 • Evita los tacones. Sabemos que te encantan, pero caminar con tacones no ayuda a tu zona lumbar.

 • Evita cargar peso. Ya es suficiente con el peso de tu panza y tu futuro hijo/a.

 • Duerme de lado y con una almohada entre las rodillas y brazos. Relajaras los músculos de tu espalda evitando tensiones.

 • Realiza ejercicios dirigidos por fisioterapéutas o personal especializado, pilates u otras actividades. Acude a especialistas en preparto. Conocen tus necesidades y sabrán ayudarte de la manera que necesitas.

¿Cómo puedes tratar tu lumbalgia durante el embarazo?

 • Aplícate calor en la zona. Con 15 minutos es más que suficiente.

• Mantente activa. Como hemos dicho, en el embarazo está indicado realizar ejercicio de forma regular.

• Sesiones de Fisioterapia. Los masajes pueden ayudarte a relajar la musculatura de la zona. No te preocupes, por tener que tumbarte, podemos tratarte tumbada de lado o sentada siendo igual de efectivo.

En el equipo de Filat contamos con especialistas en la salud para la mujer, por lo que si tienes cualquier duda ponte en contacto con nosotros, estaremos encantados de poder ayudarte.

Fotografía: VVAA Google.

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